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健康知識

健康骨骼----健康小貼士(一)

2019-05-13 17:29

近年來,隨著人們生活方式的改變以及老齡化社會的發展,骨質疏松已躍居中國最常見慢性疾病的第四位。據統計,中國骨質疏松患者已經超過8800萬,每兩個老年人當中就有1人患病。骨質疏松已成爲我國重要的公共衛生問題之一。那麽,如何從飲食上預防骨質疏松,維護我們骨骼的健康呢?有以下5條建議:

1.食物多樣,均衡營養

2.吃動平衡,健康體重

3.多吃蔬果、奶類、大豆

4.適量吃魚禽蛋瘦肉

5.少鹽少油,控糖限酒

第一條:食物多樣,均衡營養。

我們的骨骼需要很多種營養素來共同維護健康,比如說蛋白質、維生素、礦物質等。而所有這些營養素我們無法從單一食物中攝取,因此必須要做到食物多樣才能均衡營養。那麽怎麽樣算是多樣呢?平均每天攝入12種、每周25種以上食物。並且攝入的食用應該包含以下5大類:谷薯類,蔬菜水果類,畜禽肉、水産品、蛋類,奶及奶制品,大豆及堅果。主食建議粗細搭配著吃。

第二條:吃動平衡,健康體重

(1)運動。據統計,我國每天堅持運動半小時以上的只占總人口數的12%。18-60歲這個年齡階段是最缺乏運動的。而缺乏運動也是造成骨質疏松的一個重要原因,並且使得我國的骨質疏松人群日益年輕化。

建議大家要天天運動,每天運動至少半小時,如果走路的話要達到6000步以上。建議有氧運動天天有,並適當進行力量型運動和柔韌性運動。這些運動都可以減慢骨質流失速度、降低骨折的風險、強健我們的骨骼。

(2)BMI保持在(18.5-23.9)的正常範圍之內。我國超重和肥胖的人群高達42%。超重和肥胖人群體脂率普遍偏高,容易造成體內鈣的流失。另外,超重和肥胖還會給我們骨骼帶來的巨大的壓力,引起骨骼、關節的變形、增生。

 

(3)積極進行戶外活動。陽光中的紫外線可以刺激我們皮膚下的7-脫氫膽固醇轉變爲VD3。VD3可以促進小腸粘膜對鈣的吸收。

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