歡迎訪問煙台市萊陽重庆彩票官网官網! 熱線: 0535-7232103

急救熱線:120 / 0535-7232141

服務號

訂閱號

地址:萊陽市昌山路111號 電話:0535-7232103 郵箱:lyzxyybgs@126.com

Copyright © 2018  煙台市萊陽重庆彩票官网   網站建設:中企動力煙台     魯ICP備19059187號-1   管理登錄

 

        魯公網安備 37068202000142號

手機網站

訂閱號

服務號

健康知識

驅散心理霧霾 遠離抑郁困擾

2019-05-13 17:32

1.什麽是抑郁症?

抑郁症,又稱抑郁障礙,是心境障礙的主要類型。主要表現爲不同程度的情緒消沉,從悶悶不樂到自卑抑郁、悲痛欲絕,甚至悲觀厭世、發生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀;還有部分病例有自殺企圖或行爲。

2.人不高興就是得了抑郁症嗎?

在現實生活中,競爭十分激烈,工作和生活的壓力、感情的挫折、不良的人際關系、學業和擇業的困擾都會使人感到憂慮和煩惱,産生“抑郁”情緒。這種現象是人對處境變化的反應,雖然感到不高興,但並不是抑郁症,只是一種抑郁狀態。大多數人在一過性的情緒低落之後都能走出不良情緒的陰影,重新振作起來。正是由于情緒、情感的不同變化,才能使人們的心理活動更加豐富多彩。

3.如何判斷自己是否患了抑郁症?

每個人都可能經曆心情不好,如果這種情緒在至少2周內大部分時間持續存在,自己又無法調整,並且伴有以下情況中一項以上,可以認爲有可能患了抑郁症,應當及時尋求專業醫生的幫助。

(1)對生活、學習和工作失去了熱情和興趣,即使是自己的愛好也索然無味,體驗不到快感。

(2)感覺自己精力喪失,疲乏無力,一些日常小事也感覺困難,力不從心。

(3)感覺自己學習或工作能力下降,貶低對自己的評價,認爲一無是處,前途一片黑暗。具有自責和內疚感,覺得自己做錯了事,甚至犯了罪。

(4)內心非常痛苦,感覺活著太累,生活是負擔,不值得留戀,甚至産生自殺的想法。

(5)感覺自己反應遲鈍,注意力不集中,記憶力下降,甚至行動遲緩,不願說話,疏遠親友,回避社交。

(6)食欲不振,體重減輕。

(7)入睡困難或者早醒。

4.如何判斷身邊的親友是否患了抑郁症?

家人和親友往往是戰勝抑郁症的第一道防線,如果您身邊的親友最近出現悶悶不樂,並伴有下列表現,且持續至少2周,應考慮是否患了抑郁症,建議或幫助其及時到專業機構就診。

(1)似乎不再關心任何事情了,對學習、工作、性愛、愛好和其他愉快的事情或活動失去了興趣。

(2)無精打采,笑容減少,甚至愁眉不展;不和家人、朋友交流,語言量減少;活動減少,回避社交。

(3)一反常態的悲傷,常訴說“心煩、高興不起來”,或表現煩躁,脾氣暴躁。表達對生活的消極的看法,甚至談及生不如死,流露出自傷、自殺想法或者出現自傷、自殺的行爲。

(4)做事變得優柔寡斷,健忘,反應遲鈍,做事丟三落四;學習效率或工作能力下降,甚至出現失誤。

(5)經常抱怨身體不舒服,如頭痛,胃部不適或者背痛等;或抱怨感覺疲倦和精疲力竭。

(6)睡眠紊亂,入睡困難或者早醒,有些表現睡眠過多。

(7)食欲不振,進食量減少,體重減輕。

5.抑郁症的治療方法有哪些?

藥物治療(抗抑郁藥物治療)是當前各種抑郁症的主要治療方法,主張首選安全性高、療效好的第二代抗抑郁藥。心理治療常與藥物治療聯合使用,包括支持性心理治療、動力學心理治療、認知療法、行爲治療等。有時可以單獨使用心理治療。物理治療包括改良電抽搐治療(MECT)和重複經顱磁刺激治療,適用于無嚴重軀體疾病的抑郁症患者。

抑郁症的複發率高達50%-85%,其中50%的患者在疾病發生後2年內複發。但通過正確的診斷和治療,可以有效地減少複發風險。

6.抑郁症患者除了接受正規治療外,如何自我調節?

可以有意識地增加活動,使自己從消極想法中分散注意力,同時在做事的過程中增強自信心,比如進行體育鍛煉,做一些簡單的家務勞動、手工或看看電視和報紙,聽聽音樂等。

應有意識地培養自己的社交能力,學會在交往中有效地表達自己的需要和情感。如能做到這一點,患者就會感到能控制自己的生活,自信心增強,有利于病情的好轉。要正確看待自己和別人,對自己的要求不要過高,應切合實際,做力所能及的事情。

7.如何幫助身患抑郁的人?

如果身邊有人患上抑郁症,所能做的最重要的事,是幫助他(她)得到診斷和治療,鼓勵他(她)堅持治療。

(1)給予情感支持、理解、耐心和鼓勵。

(2)與他(她)談話並仔細傾聽。

(3)決不要輕視他們的痛苦感受,同時也要向他(她)指出真實的情況並不是他(她)以爲的那樣糟糕,並給予希望。

(4)決不要忽略關于自殺的言語和行爲的流露,並及早報告給他(她)的心理醫生,同時加強看護。

(5)邀請他(她)去散步、外出或進行其他的活動,如果他(她)拒絕,要不斷嘗試,但不要迫切強求。

(6)幫助他(她)預約醫生並完成就診。

(7)提醒他(她),隨著時間和治療,抑郁終會離他(她)而去。

8.如果患了抑郁症,該如何自助?

如果患上了抑郁症,可能會感到精疲力竭、無助和絕望,因此,自我幫助變得極度困難。但當意識到自己患上了抑郁,並決定開始治療時,情況會逐步好轉。

(1)不要拖延回避就診和治療。拖延時間越長,造成的損害越大。向專業人員求助,越早越好。

(2)嘗試進行活動和鍛煉,可以是任何自己以前所喜歡的活動。

(3)爲自己設立現實可行的目標,制定短期活動計劃以帶來快樂,幫助建立信心。

(4)將大的任務拆分成小塊,設定先後順序,先完成那些力所能及的小事情。

(5)花時間和其他人呆在一起,與值得信賴的朋友或親人建立信任關系。盡量不要孤立自己,不要疏遠他人,要接納他人的幫助。

(6)對抑郁的好轉保持合理期待,不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在對于抑郁的治療中,通常睡眠和食欲的好轉會先于抑郁情緒。當抗抑郁治療有效時,積極的思維將會取代消極的念頭。

(7)在好轉之前,先不要做重大的決定,可以和家人親友一起討論這些決定,聽取他們的客觀意見。

(8)持續地學習關于抑郁症的知識,病情好轉後,試圖制定監測複發征象的行動計劃。

9.如何預防抑郁症?

(1)保持良好的心態。

(2)經常參加體育活動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1~2個小時,可以排解郁悶的心情。

(3)吃一些“快樂食物”,比如深水魚、香蕉、櫻桃、菠菜等。

(4)學會欣賞,做深呼吸,欣賞一下美景,留意一下身邊的小事,發現生活中的樂趣。

(5)傾訴自己的感覺和想法,及時與親人、朋友、同事溝通交流,積極應對所遇到的問題。

10.如何進行抑郁症狀自我測試?

根據過去兩周的狀況,請判定是否存在下列描述的狀況及發生頻率。

(1)做事時提不起勁兒或者沒有興趣。

(2)感到心情低落、沮喪或絕望。

(3)入睡困難、睡不安或睡眠過多。

(4)感覺疲倦或沒有活力。

(5)食欲不振或吃太多。

(6)覺得自己很糟或覺得自己很失敗,或讓自己、家人失望。

(7)對事物專注有困難,例如閱讀報紙或看電視時。

(8)動作或說話速度緩慢到別人已經覺察,或煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常。

(9)有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。

備注:①“完全不會”=0分 ②“持續1周以內”=1分③“持續超過1周,不足2周”=2分 ④“2周內幾乎每天”=3分

總分評定標准:0-4分:沒有抑郁;5-9分:輕度抑郁;10-14分:中度抑郁;15-19分:中重度抑郁;20-27分:重度抑郁。5分需引起重視,必要時可咨詢專業醫生。

關鍵詞:
X-POWER-BY FNC V1.0.0 FROM 自制24